Si la planilla de series y descansos no termina de ordenar tus semanas, o si dudás cómo anotar una progresión de carga en sentadilla, peso muerto o press de banca, escribinos con el detalle de lo que venís registrando. También podés consultar por el material para principiantes con mancuernas, por los bloques de técnica o por las planillas que usás con tus alumnos si sos entrenador. Contanos en qué punto del ciclo estás y qué querés revisar hacia atrás antes de decidir el próximo paso.
Ir al formulario de contactoAntes de sumar kilos, conviene saber qué vas a anotar y para qué. Este es el recorrido mínimo que proponemos para ordenar semanas de trabajo con las planillas del sitio.
No es lo mismo arrancar con mancuernas que llevar meses subiendo cargas en sentadilla. Definí tu nivel y el objetivo de la semana: fuerza, hipertrofia o técnica. Esa decisión cambia qué ejercicios entran y cuántas series conviene anotar.
Repartí los grupos musculares en días concretos y dejá un bloque de acumulación y otro de descarga. La planilla simple alcanza: peso, repeticiones, número de serie y descanso real entre series. Si falta un día, mové el bloque en lugar de improvisar ejercicios sueltos.
El registro se completa entre serie y serie, no al final del entrenamiento. Ahí ves si la carga se sostuvo, si la técnica se rompió o si el descanso se estiró más de la cuenta. Esos datos son los que después permiten decidir el próximo salto de peso con criterio.
Al cerrar el bloque, compará las semanas anotadas: qué ejercicio subió, cuál quedó estancado, dónde hubo pausas. La revisión no promete resultados ni fechas; solo muestra lo que efectivamente hiciste y te ayuda a ajustar el siguiente paso.
Si querés entender el criterio editorial detrás de estas planillas, podés leer cómo trabajamos en Idol Muscle. Para dudas puntuales sobre tu rutina, el equipo responde a través de la página de soporte.
Una línea de tiempo de entrenamiento no sirve para prometer una transformación: sirve para saber qué hiciste la semana pasada y con qué peso. Estas son las ventajas concretas de anotar series, repeticiones y descansos dentro de la planilla, revisar el bloque al cerrarlo y decidir el paso siguiente con lo que quedó escrito, no con la memoria del último día.
Sentadilla, peso muerto y press de banca se anotan siempre igual: peso, repeticiones y descanso real. Así la suba de kilos se lee sobre un historial parejo y no sobre impresiones sueltas de cada sesión.
Las semanas de acumulación y las de descarga quedan separadas en la línea de tiempo. Al cerrar un bloque podés mirar atrás y detectar si el volumen subió, si hubo pausas largas o si el orden de los ejercicios cambió sin motivo.
El principiante con mancuernas anota pocas series y prioriza técnica; el intermedio registra saltos de carga; el entrenador ordena el material de sus alumnos con la misma planilla. El ritmo cambia, el método de registro no.
Cuando la planilla muestra tres semanas con el mismo peso y las repeticiones firmes, la decisión de subir deja de ser una apuesta. Si la técnica se cayó antes, se repite el peso. La revisión hacia atrás es la que ordena esa elección.
El registro se completa entre serie y serie, en menos de un minuto por ejercicio. Si querés ver cómo se arma la estructura semanal antes de empezar a anotar, revisá el método de trabajo o pasá por la presentación del proyecto.
Si estás ordenando tu registro de semanas y te trabó una decisión de carga, podés escribirnos por correo o llamar. No hay formulario de soporte en esta página ni cuentas de usuario: el mensaje llega a la misma dirección que figura en la sección de contacto del sitio, y ahí queda.
Para dudas sobre cómo se guarda lo que anotás en tus planillas, o sobre qué datos manejamos cuando nos escribís, la respuesta está en la política de privacidad. Conviene leerla antes de mandar cualquier consulta con datos personales.
Las preguntas frecuentes sobre el sitio y el uso del material están en la página de soporte; los detalles sobre el tratamiento de datos, en la política de privacidad.
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