Antes de escribir, conviene saber qué se puede resolver por esta vía y qué no. Las consultas llegan a la casilla publicada y se leen a mano, sin sistema de turnos ni respuestas automáticas.
La vía más directa para dudas sobre planillas, columnas de registro o ajustes de carga. Escribí con el detalle de tu rutina actual y qué venís anotando en las últimas semanas.
support@idolmuscle.comPara consultas breves sobre el material publicado o para coordinar el envío de una planilla en blanco. No se atienden consultas de técnica por esta vía.
+54 11 5193-9444Av. Corrientes 1234, Piso 8, C1043 Buenos Aires, Argentina. Es la dirección que figura en los datos del proyecto; no funciona como punto de atención al público.
Contanos en qué etapa estás, qué ejercicios principales tenés en la rutina y cómo estás registrando las series. Si la duda es sobre una planilla, indicá qué columna no sabés completar. Cuanto más concreto el mensaje, más fácil ubicar la respuesta en el material ya publicado.
Las dudas frecuentes sobre el uso de la planilla, la progresión en sentadilla, peso muerto y press de banca, y la forma de sostener el registro en semanas cargadas están reunidas en la sección de soporte. Si tu pregunta ya está ahí, la vas a encontrar más rápido que por correo.
Ver la sección de soporte y las preguntas frecuentes Ir al formulario de contacto
En Idol Muscle publicamos planillas simples para anotar series, repeticiones y descansos. No hay aplicación ni sistema automático: el recorrido se completa a mano, con papel o una hoja de cálculo, y depende de que vuelvas a la planilla después de cada sesión.
Antes de tocar la barra, definí qué vas a trabajar y con qué ejercicios. La planilla ya tiene una fila por ejercicio, así que el orden queda escrito antes de entrar a la sala. Si dudás entre dos variantes, anotá la que vas a hacer y no cambies a mitad de sesión.
Cada serie se registra apenas termina, con el peso real de la barra o la mancuerna y las repeticiones que salieron, no las que pensabas hacer. Si la última repetición salió forzada, dejalo asentado: ese dato vale más que cualquier cálculo posterior.
El cronómetro del teléfono ayuda, pero lo que importa es lo que anotás. Un descanso de dos minutos que en la práctica fue de cuatro cambia la lectura de la sesión. Con el tiempo vas a ver qué ejercicios piden más pausa y cuáles toleran menos.
Al terminar la semana o el bloque de cuatro sesiones, compará las filas de sentadilla, peso muerto y press de banca. Si el peso subió pero las repeticiones cayeron, la progresión no está clara. Si se mantuvo el peso con más repeticiones bien ejecutadas, hay margen para el próximo salto.
Con dos o tres semanas de datos, la decisión deja de ser intuición. Podés mover un ejercicio de lugar, sumar una serie a un grupo muscular atrasado o repetir el mismo peso una semana más si la técnica se desarmó. La planilla no decide por vos, pero te muestra qué cambió.
El registro no reemplaza al entrenamiento ni garantiza resultados: es una herramienta manual para mirar tu propio recorrido con criterio. Si querés entender de dónde sale este método, podés leer cómo organizamos las progresiones de carga o pasar por la sección de soporte para resolver dudas sobre las planillas.
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